¡Hola! Hoy quiero presentarte el método MIC, Movilidad Integral Consciente.
Este sistema de entrenamiento y mantenimiento físico y mental, es sinónimo de movilidad, de reeducación postural, de consciencia corporal, de respiración.
Está basado en varias disciplinas de conciencia corporal como son el Método Pilates, en Yoga, en Mindfulness y en BMT.
En las sesiones de MIC, moverás todas tus articulaciones, mejorarás tu respiración, reeducarás tu postura corporal y equilibrarás tu musculatura, de forma sencilla, inteligente y eficiente.
Los que me seguís en el blog y las redes sabéis que imparto clases de Yoga y de Pilates, y que me he formado como técnico superior en actividad física, en Pilates, en Yoga, en Mindfulness y otras disciplinas, y que mis clases están impregnadas de todo lo aprendido y de mi esencia.
Llevaba tiempo queriendo ponerle nombre a eso que nace de mí y que es la unión de todo lo estudiado y experimentado durante toda mi vida, desde pequeña con la danza clásica, y creo que por fin lo he encontrado.
Lo he llamado MIC, Movilidad Integral Consciente. Movilidad porque la base de esta actividad física es el movimiento; Integral, porque se mueven todas las articulaciones; y Consciente, porque se practica en atención plena.
MIC es un sistema de acondicionamiento físico, es una actividad física no lesiva, es reeducación postural, es reequilibración muscular, es regeneración articular.
Te explico sus diez pilares fundamentales:
- Respiración consciente. Diriges la respiración en todo momento, que acompaña el movimiento que estás ejecutando.
- Atención plena en el movimiento. Mantienes tu atención en todo momento en lo que estás haciendo.
- Escucha activa del cuerpo. Escuchas en todo momento tu cuerpo, lo sientes y estás pendiente de si te avisa con alguna molestia.
- Respeto a los límites. No sobrepasamos los límites del cuerpo. El cambio se va produciendo poco a poco para no hacerle daño.
- Movimiento fluido. Los movimientos se ejecutan de forma suave, fluida, sin prisa.
- Ejecución eficiente. Cada movimiento, cada gesto tiene su efecto positivo.
- Activación precisa. Es esencial la precisión en la ejecución.
- Alineación adecuada. Los movimientos se ejecutan desde la alineación correcta y tratando de mantenerla.
- Disociación aislada. Se aísla la ejecución de los posibles movimientos de cada articulación.
- Joint by joint. Se sigue el concepto de Joint by joint, en el que el entrenamiento de cada articulación depende de su naturaleza, movilidad o estabilidad.
En estos 10 pilares, he querido reunir todos los puntos en los que está basado este Método MIC, todos igual de importantes, que hacen que tenga sentido y rigor.
¿Cómo es una sesión de MIC?
La sesión comienza con un momento de toma de conciencia de tu cuerpo, repasando las sensaciones que te llegan de él, observándolo de los pies a la cabeza o al contrario. Sintiendo la posición en la que te encuentras. Notando la colocación de tus estructuras óseas y la sensación que llega de tus músculos.
Al terminar la sesión, harás lo mismo para ver cómo se siente tu cuerpo tras tu práctica.
Después de sentirte y alinearte, realizamos la respiración consciente sintiendo cómo vas abriendo y cerrando tus costillas.
Mientras realizas los ejercicios pondrás tu atención en la respiración, en el aire que va entrando y saliendo por tu nariz. Continuarás observando hacia dónde va el aire.
Sentirás la fuerza en tu abdomen, notando como recoges tu transverso hacia dentro y cómo llevas tu ombligo hacia dentro y arriba.
Sentirás tu suelo pélvico conectado.
Tratarás de sentir que mantienes tus hombros lejos de las orejas desde la conexión de tus serratos.
Pondrás tu atención en los músculos con los que estás creando el movimiento y notarás los músculos con los que estás sujetando la parte de tu cuerpo que tienes que estabilizar.
Estarás pendiente de tu cuerpo en todo momento, notándolo, escuchándolo, por si te avisa de que tienes que parar o cambiar alguna cosa, en atención plena.
Y cuando tengas más práctica en esto de la consciencia, podrás observarte dirigiendo tu cuerpo, observar tu posición completa, observar cómo te sientes, observar cómo te mueves, siendo cada vez más fácil. Tomarás consciencia de que tu no eres tu cuerpo, de que eres lo que está decidiendo moverlo, lo que está observándolo. Ahí estarás en consciencia plena, y entonces estarás practicando MIC.
Así que a partir de ahora podré nombrar lo que hago porque decir que doy Pilates, incluso Pilates Consciente, se queda corto, no explica verdaderamente lo que imparto. Lo utilizo, pero hay más, fruto de toda la formación recibida e impartida, y por la experiencia adquirida al aplicarlo tanto en mi misma como en mis clientes y alumn@s.
Seguiré dando clases de Pilates y de Yoga, cuando y donde proceda, solo que en esas clases en las que comparto, además, mi esencia, estaré dando MIC, con el fin de que logréis conseguir y mantener el bienestar y la salud integral que tod@s anhelamos.
Podéis compartir en comentarios. Me encantaría tener vuestro feedback.
¡¡Nos vemos en el siguiente!!
¡¡Muchas gracias por seguirme!!
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